wiosłowanie sztanga

[...] głową 3x 12-8 -pompki tyłem 1x max (dla lepszej pompy) SRODA : plecy+tyle aktony naramiennych+bic+przedramię PLECY (bez prostowników) -wznosy sztangielek w opadzie 3x 12-8 -wiosłowanie sztangą trzymana szeroko 3x 12-10-8 -wisołowanie sztangielką 3x 12-8 ........... bic -ugiinanie przedramion ze sztanga 3x 12-10-8-8 -uginanie sztangielek chwyt [...]

PUSH 1 Wyciskanie lawka pozioma 4-5s Rozpiętki 2-3s Przysiady 5s Wyciskanie sztangielek siedzac 4s Wznos boczny 3s - to cwiczenie typu pull, ale ze wzgledow funkcjonalnych mozna go dac do dnia push Wyciskanie francuskie 4s Dodatki (łydki) PULL 1 Drazek nachwyt 4-5s Wioslowanie sztanga 4s Face pull 3s MC na prostych (moze być hantlami)/zuraw [...]

Wprowadziłem drobne korekty prośba raz jeszcze czy tak może być, serdeczne dzięki i potrzebuje jakies jedno max dwa cwiczenia na brzuch, przy tej wadze ciezko mi sie bedzie robiło go na poczatku ale cokolwiek chcialbym robic( przy tym fbw i tak pewnie bedzie przy sporej liczbie cwiczen pracowal) jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ZESTAW 1 NOGI [...]

Plecy i bicepsy Dziś zrobiony wczorajszy trening {{:-( bo wczoraj siedziałem i montowałem filmik motywacyjny. Ciężar dołożony i nawet miałem ochotę dowalić więcej ale za szybko wykończyło by mi się progresowanie a tak to mogę małymi krokami progresować dłużej bez zmiany planu. W styczniu powinienem zbliżyć się do rekordu w MC :-) Ściąganie drążka [...]

[...] - gdzie progresja ?? - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 ŚRODA Plecy - ściąganie drążka szeroki nachwyt 3x15 - ściąganie drążka chwyt neutralny 3x12 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15 - gdzie progresja ?? a dwa to ze to cwiczenie powinno byc wczesniej - szrugsy 3x20 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 3x15 - [...]

Dzień 3 Dieta: Ogólnie rzecz biarac - wszystkie posiłki zjedzone. Niestety nie wygladalo to tak jakbym chcial gdyz miedzy posilek 4,5 i 6 mialem zaledwie 45 min odstepu. Spowodowane bylo to tym ze mialem strasznie zalatany dzien. Ciesze sie ze w ogole wszystko ogarnalem. A to trzeci posiłeczek: Suplementacja: Wg rozpiski z tym że dostalem od [...]

Dzień 10 Dieta: Wszystko na swoim miejscu. Wyjatatek tylko taki ze zamiast piersi w III posilku poszla ryba gdyz nie zdazylem dokupic piersiaka. Poza tym OK Poki co nie bede ucinal kalorii bo facik jednak juz leci Tutaj macie polowe pierwszego posilku czyli 3 jajka i warzywka: Suplementacja: Wszystko zgodnie z planem. BCAA przed i po treningu, [...]

Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]

Dzień 23 Dieta: Trzymana jak nalezy. Wszystko zjedzone zgodnie z planem. Posiłki o stałych porach. Wszystko jak nalezy. Suplementacja: Jeśli chodzi o suplementacje, rowniez wszystko jak nalezy Trening: Środa: Plecy + Barki + Przedramie 1. Martwy ciąg 14 x 96kg ! ost. 14 x 90kg 12 x 110kg ! ost. 12 x 105kg 10 x 120kg ! ost. 6 x 120kg 3 x [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła)RÓB SZTANGĄ 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge [...]

[...] 10 powt triceps wyciskanie francuzkie sztangi na płaskiej ławie 12,10,8,6 powt prostowanie ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt Dzień II plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,6 powt podciąganie na drążku lub drążek górnego wyciągu do klatki 4 s.po 10-8 powt szrugsy hantelkami 4 s po 15,12,10,8 powt [...]

6.10.2010 Dzień trzeci! Dziś miałem dzień treningowy, więc po szkole poszedłem na siłownie i robiłem plan ,,B", czyli: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj robiłem 4 serie) - Rozpiętki 3s Barki: - Militarny press 3s [...]

No to fajnie miałaś Trening: KLATKA, PLECY i TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek płasko 15kg 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 36kg 10/10/10/10 3)Przenoszenie sztangielki za głowę 15kg 12/12/12/12 PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 3)Unoszenie sztangielek z [...]

Dziś dokończyłem sobie trening, zrobiłem plecy i triceps PLECY 1)Wiosłowanie sztangą 12x30kg 10x34kg 10x38kg 8x42kg 2)Martwy Ciąg 12x42kg 10x52kg 10x62kg 8x72kg 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10kg 10/10/10/10 4)Szrugsy sztangą 33kg 12/12/12/12 TRICEPS 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 15kg 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie [...]

ZESTAW A 1.Wyciskanie sztangi plasko 2s/ 3s 2.Wyciskanie sztangielek skos 2s/ wywal 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 2s/ 3s 4.Ściaganie drazka wyciagu gornego 2s/ ok 5.Wyciskanie sztangi zza karku 2s/ ok 6.Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s/ ok 7.Uginanie ramion ze sztangielkami"mlotki" 2s/ wywal 8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s/ ok [...]

ZESTAW A Wyciskanie sztangi plasko 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Przysiad przedni 3s Wspiecia 2s ZESTA B Wyciskanie sztangielek skos 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s Arnoldki 3s [...]

ZESTAW A Przysiad przedni 3s Wioslowanie sztanga nachwyt 3s Martwy ciag 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi zza karku 3s Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Wspiecia 2s ZESTAW B Przysiad tylny 3s Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie w opadzie tulowia polsztanga 2s Wyciskanie sztangielek skos 3s [...]

trening FBW 02.03.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p 2.wiosłowanie sztangą 36kg-12p 46kg-12p 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 12kg-12p 14,5kg-12p 17,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]

trening FBW 06.03.2015 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17,5kg-12p 19,5kg-12p 22kg-12p 24,5kg-12p 2.wiosłowanie sztangą 36kg-12p 46kg-12p 56kg-12p 66kg-11p 3.wykroki ze sztanga na karku 26kg-12p 31kg-12p 36kg-12p 41kg-12p 4.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 17,5kg-12p 19,5kg-12p 5.uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc (z [...]

Raczej zdecyduję się na trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 [...]